🏃♀️ 슬로우 러닝(Slow Running)의 모든 것
🏃♀️ 슬로우 러닝(Slow Running)의 모든 것
건강하게 오래 달리고 싶은 사람들을 위한 새로운 러닝 트렌드
최근 운동 트렌드가 ‘빠르게, 더 많이’에서 ‘천천히, 꾸준히’로 변하고 있습니다. 그 중심에 있는 것이 바로 슬로우 러닝(Slow Running) 입니다. 속도를 낮추어 몸에 무리를 줄이고, 운동에 대한 부담을 줄여 누구나 쉽게 달리기를 시작할 수 있는 방식으로 큰 관심을 받고 있습니다.
🟡 1. 슬로우 러닝이란?
슬로우 러닝은 이름 그대로 천천히 뛰는 러닝 방식입니다.
여기서 ‘천천히’라는 기준은 본인이 편안하게 대화할 수 있을 정도의 속도를 말합니다.
일반적으로 시속 6~7km 수준, 또는 가볍게 조깅하는 속도보다도 조금 느린 페이스입니다.
📌 핵심 포인트
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속도보다 지속성을 우선한다
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체력 수준과 상관없이 누구나 시작할 수 있다
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운동 중 스트레스 호르몬 증가를 줄여 피로 누적이 적다
🟠 2. 슬로우 러닝의 장점
① 관절 부담이 적다
빠르게 달리면 무릎·발목에 충격이 쌓이기 쉽습니다. 반면 슬로우 러닝은 충격을 최소화해 부상 위험을 크게 줄여줍니다.
② 운동 지속성이 높다
“헉헉”대며 뛰는 러닝은 오래 버티기 어렵지만, 슬로우 러닝은 편안하기 때문에 초보자도 30분 이상 지속하기 쉽습니다.
꾸준함 = 최고의 운동 효과!
③ 체지방 연소에 효과적
천천히 달리면 지방이 주요 에너지원으로 사용됩니다.
즉, 무리한 단기 운동보다 슬로우 러닝이 지방 감소에 더 효율적일 수 있습니다.
④ 스트레스 완화
속도에 집착하지 않으니 마음이 편안해집니다.
일종의 ‘러닝 명상’처럼 정신적 안정 효과도 큽니다.
🟢 3. 슬로우 러닝 시작하는 법
🔹 1단계: 나만의 '편안 속도' 찾기
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말이 편하게 나오는 속도
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숨이 너무 차지 않는 속도
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시속 5.5~7km가 일반적이지만 개인 차가 큼
🔹 2단계: 10분 걷기 → 20~30분 천천히 뛰기
초보자는 걷기와 러닝을 번갈아 하며 적응하는 게 좋습니다.
예)
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5분 걷기
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10분 슬로우 러닝
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5분 걷기
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10분 슬로우 러닝
🔹 3단계: 주 3회 이상 꾸준히
속도보다 횟수와 꾸준함이 중요합니다.
무리하지 말고 주 2~3회부터 시작해도 충분해요.
🔹 4단계: 자세는 편안하게
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어깨와 팔에 힘 빼기
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몸이 앞뒤로 흔들리지 않게
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발은 조용하게 착지하기(뒤꿈치 쿵 소리 ❌)
🔵 4. 슬로우 러닝이 적합한 사람
✔ 운동을 처음 시작하는 사람
✔ 다이어트를 원하지만 격한 운동이 부담되는 사람
✔ 무릎·발목 통증이 걱정되는 사람
✔ 꾸준한 운동 습관을 만들고 싶은 사람
✔ 스트레스를 줄이며 건강을 되찾고 싶은 사람
누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다.
🟣 5. 슬로우 러닝 시 주의할 점
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너무 느리게 걸어버리면 운동 효과 감소 → 걷기와의 경계 유지
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발 착지 과도한 뒤꿈치 충격 피하기
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꾸준함이 핵심이므로 처음부터 무리한 시간 설정 금지
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장시간 할 때는 수분 보충 필수
🟤 6. 슬로우 러닝 vs 조깅의 차이
| 구분 | 슬로우 러닝 | 조깅 |
|---|---|---|
| 속도 | 매우 천천히 | 천천히 |
| 목적 | 지속성·건강 | 체력 향상·트레이닝 |
| 피로도 | 매우 낮음 | 보통 |
| 대상 | 초보자·일반인 | 운동 경험자 |
둘 다 좋은 운동이지만, 슬로우 러닝은 부담 없이 시작하는 운동입니다.
🏁 7. 마무리: 중요한 것은 ‘천천히, 꾸준히’
달리기는 꾸준함이 가장 중요합니다.
슬로우 러닝은 “운동은 어렵다”는 고정관념을 깨고 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 운동입니다.
오늘 10분만이라도 천천히 달려보세요.
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