뱃살 줄이기를 위한 간단한 홈트 방법
뱃살 줄이기를 위한 간단한 홈트 방법
운동이 부담스러운 사람도 오늘부터 시작할 수 있는 집콕 운동 루틴
“운동해야 하는 건 아는데 헬스장은 부담스럽고, 시간도 없다…”
이런 분들을 위해 집에서 15~20분이면 충분한 뱃살 홈트 방법을 소개합니다.
중요한 건 강도보다 꾸준함, 그리고 복부를 정확히 자극하는 동작입니다.
1️⃣ 플랭크 (Plank) – 뱃살의 핵심 운동
플랭크는 복부 전체를 단단하게 만드는 대표적인 동작입니다.
방법
팔꿈치를 어깨 아래에 두고 엎드립니다
머리부터 발끝까지 일직선 유지
복부에 힘을 주고 30초~1분 버티기
포인트
허리가 꺼지지 않게 주의
숨은 참지 말고 천천히 호흡
👉 하루 2~3세트만 해도 복부 탄력이 달라집니다.
2️⃣ 마운틴 클라이머 – 뱃살 + 유산소 효과
뱃살을 태우는 데 지방 연소 효과가 큰 동작입니다.
방법
푸시업 자세에서 시작
무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 빠르게 당기기
20~30초 × 3세트
포인트
상체는 흔들리지 않게 고정
속도보다 리듬 유지
👉 짧은 시간에 땀이 확 나는 운동!
3️⃣ 레그 레이즈 – 아랫배 집중 공략
유독 빠지기 힘든 아랫배에 효과적인 동작입니다.
방법
바닥에 누워 다리를 곧게 편 상태
다리를 천천히 들어 올렸다가 내리기
10~15회 × 3세트
포인트
허리가 뜨지 않게 바닥에 밀착
반동 없이 천천히
4️⃣ 니투체스트 (Knee to Chest) – 초보자 추천
운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 복부 운동입니다.
방법
의자나 바닥에 앉은 상태
무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴기
15~20회 × 3세트
포인트
배에 힘이 들어가는 느낌에 집중
🔁 하루 15분 홈트 루틴 예시
플랭크 30초 × 3
마운틴 클라이머 30초 × 3
레그 레이즈 15회 × 3
니투체스트 20회 × 3
👉 주 4~5회만 꾸준히 해도 뱃살 변화가 눈에 보입니다.
🍽️ 뱃살 줄이기, 이것도 함께!
운동만큼 중요한 생활 습관도 함께 챙기세요.
밤 늦은 탄수화물 섭취 줄이기
물 충분히 마시기
수면 6~7시간 확보
하루 10분이라도 매일 실천하기
✨ 마무리 한마디
뱃살은 단기간에 사라지지 않지만,
작은 습관은 확실한 변화를 만듭니다.
오늘은 “완벽한 하루”가 아니라
“운동 15분 한 날”로 충분합니다.
👉 내일의 거울 속 나를 위해, 오늘 딱 15분만 시작해 보세요! 💪
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